Ученые больше утверждают то, что длительность сна строго персональна и предопределена на генном уровне. Каким образом ее можно найти лично вам? Когда будете в отпуске и вам не нужно будет подыматься по утрам, чтоб бежать на работу, на 2-3 неделе проанализируйте, сколько вы спали и было ли этого довольно для настоящего отдыха. Это и будет ваше личное время, которое вам нужно для сна. Я поставил над собой таковой опыт. Оказалось, что для полноценного отдыха я должен спать 9 часов. Большая часть людей дремлет 7-8 часов. Когда нужно идти в кроватку, наши внутренние био часы связаны с длительностью светового денька. Когда солнышко подошло к закату и света становится мало, в нашем организме начинает более интенсивно работает такой гормон как мелатонин – регулирующий дневные ритмы. (Спать без нижнего белья) — это хорошо или плохо читайте перейдя по этой ссылке.
Мелатонин «дает сигнал» организму: пора, к примеру, понизить рабочий режим пищеварительной системы и позволить отдохнуть сердечку. По-хорошему, чтоб не пойти против наших био часов, необходимо спать ночкой, а не деньком. Люди отправляются спать в различное время. Нормально должно происходить с 10 часов вечером и до полуночи. Предельная концентрация мелатонина в организме наблюдается с полуночи до 4 часов утра. Наш сон завершается на рассвете. Свет перекрывает синтез мелатонина в крови и «будит» нас. Бывает организм не успел полностью восстановиться из-за позднего засыпания, то полезности от такового сна будет очень мала. Некоторые люди переносят засыпание на более позднее время в надежде встать пораньше. Они преднамеренно уменьшают длительность сна в надежде перевоплотиться из «совы» в «жаворонка». Так делать не надо, так как человеку необходимо спать конкретное количество часов в день. Нарушение био ритма может вызвать различные неприятные последствия.
А сон наименее 5 часов или вообще бессонница могут стать предпосылкой многих болезней. Что происходит с организмом, когда мы умиротворенно спим, когда человек дремлет, то кажется, что его состояние это состояние полного покоя. Это не всегда так. Как многим понятно, сон состоит из двух стадий: резвой и неспешной. Стремительная стадия наступает буквально через часик или полтора после того как вы заснули. На наличие этой стадии будут указывать движения глазных яблок, они схожи телодвижениям спящего совершающиеся во сне. Неспешная стадия «не богата» событиями, и в большинстве случаев ее можно найти по звучному и заливчатому храпу спящего. Неспешная и стремительная стадия в общей трудности продолжаются полтора часа. Во времени сна человек пребывает в 4, в 6 таких циклах. Во время неспешной стадии организм восстанавливается физически, а во время резвого сна восстанавливается психологически и перерабатывает различная информацию. Когда человек спит в организме проходит огромное количество биохимических процессов. Во-1-х, происходит активный биосинтез АТФ (аденозинтрифосфата), так же известного как всесторонний источник энергии для любых процессов, протекающих в системах живых организмов.
Таким способом наш организм во времени пребывания сновидений запасается энергией. Во-2-х, соединяется до 75% гормона отвечающего за рост (соматотропина). Во времени сновидений происходит активный рост юного организма. Тот же гормон содействует синтезу белка, уменьшает скорость его распада, что помогает сжиганию жира и наращивает массу мышц. Соматотропин имеет также приметную роль в регуляции углеводного обмена. В-3-х, во время сновидений происходит соединение тестостерона, который несет ответственность за половое развитие человека. И, в конце концов, за 7-8 часов производиться самоочищение клеток организма и межклеточных жидкостей организма от продукта обмена. Как длительно человек может не спать, определенно ответить на этот вопрос до сего времени не могут даже ученые. Пару лет вспять был проведен увлекательный опыт. В продолжении 2-ух недель нескольким юным людям равномерно уменьшали пребывание во сне с 8 до 4 часов в день. Оказалось, что исключительно у всех к концу опыта наблюдалось резкое повышение давления, так же были отмечены психические расстройства, в крови было завышенное содержание сахара – 1-ая ступень к диабету. Ученые считают, что человек имеет большой шанс погибнуть через 5 дней, если ему давать спать. Но реальность преподносит сюрпризы. К примеру, янки Р. Мак Дональдс мог не спать 19 суток. Этот рекорд был зафиксирован в книжке рекордов Гиннеса.
Очередной пример. Во время ПМВ венгерский боец П. Керн получил ранение в лобную долю мозга. Доктора его вылечили, но Пауль не смог спать. Врачи решили, что деньки его сочтены. Но Керн ощущал себя полностью благопристойно и прожил не мало лет после получения ранения. Есть еще одна умопомрачительная история. Она случилась с Яковом Циперовичем нашим бывшим соотечественником, который на данный момент живет в Германии. После сильного отравления этот человек смог пережить клиническую смерть, потом неделю пребывал в коматозном состоянии. Очнувшись, он ощутил, что не может больше спать. Это еще половина беды, для него было нереально даже прилечь! В этом состоянии бессонницы он прожил больше 16 лет. Медицина не смогла разъяснить этот парадокс. Позднее Яков принялся заниматься йогой. Через некоторое время ему удалось провести пару часиков в горизонтальном положении и малость отдохнуть. Но что самое необычное, за прошедшие 20 лет с того случая, он нисколечко снаружи не поменялся.
Ему на данный момент далековато за 50, но смотрится он максимум на 25 лет. Это еще одна не разгаданная наукой загадка. Сон должен быть полноценным, чтобы отлично отдохнуть во время сновидения и после пробуждения ощутить прилив энергии, нужно придерживаться последующих правил. Не употребляйте на ночь не легкую жирную еду, не курите, не употребляйте горячительные напитки и не пейте кофе. Плотный ужин отлично окончить за 3-4 часа до того как собираетесь засыпать. Но если перед самим сном вы ощутили, что голодны, то возможен легкий перекус. Лучше чего-нибудь закинуть в рот, ежели пару часиков вертеться в кровати и страдать от голода. Что можно скушать? К примеру, кусок сыра, либо испить стакан молока. Эти продукты содействуют соединению мелатонина. Почему не следует на ночь употреблять алкоголь? Понятно, что даже маленькая доза алкоголя содействует предварительному усыпанию. Но когда процесс переработки его, организмом завершается, человек пробуждается и больше заснуть не может. Перед самим сном полезно совершать прогулки на свежем воздухе.
Так как насыщение органов и тканей нашего организма кислородом – наилучшее средство для здорового сна. Перед самим сном, где-то за полчаса, лучше оторваться от телика или ПК и дать отдохнуть своему мозгу и глазам. Проветрите спальню перед сном. Свежайший воздух – залог вашего здоровья! Приобретите для сна хороший матрас и подушки. На данный момент продаются достаточно, огромное количество приспособлений для сновидений с «памятью». Спите желательно столько времени, чтоб ощутить себя здоровым, отдохнувшим и готовым к свежим трудовым подвигам. Очень важно, отходя ко сну, попытайтесь забыть обо всех неприятностях и дилеммах, постарайтесь освободиться от печальных мыслей. Пускай ваше тело, мозг и душа отдыхают в полном комфорте и благости, в комфортной постели, в свежей темной комнате. Приятных сновидений!